
5 claves para convertirse en un emprendedor imbatible según “El club de las 5 de la mañana”
El emprendedor imbatible enfrenta cada día el desafío de mantener su bienestar físico y mental mientras impulsa su negocio. Quien se adentra en el mundo del emprendimiento se encuentra con largas horas de trabajo y, en un abrir y cerrar de ojos, comienza un torbellino de estrés que se convierte en la nueva normalidad.
Esta nueva normalidad se ve como una oportunidad para llegar a la meta; cada idea, cada proyecto es un paso hacia adelante, un nuevo aprendizaje. Sin embargo, al recorrer el camino hacia el éxito, es muy probable que el bienestar propio se deje en un segundo plano.
En el libro, “El Club de las 5 de la mañana”, el experto en liderazgo Robin Sharma desafía a las personas a levantarse a las 5 a.m. y comenzar el día con movimiento que permita sudar y activar el cuerpo y el cerebro. Para muchos, las mañanas son el momento más tranquilo del día, lo que las hace ideales para quienes necesitan tiempo libre de distracciones. Además, el también autor del bestseller “El Monje que vendió su Ferrari” señala que implementar estas rutinas contribuye a reducir el cortisol, lo que incrementa el bienestar físico y mental. En este artículo se exploran algunas de sus recomendaciones para avanzar hacia el éxito sin sacrificar el bienestar en el proceso.
5 claves del libro “El Club de las 5 de la mañana” para ser un emprendedor imbatible
- Aplica la fórmula 20/20/20: Los emprendedores imbatibles coinciden que no tienen tiempo de sobra, es por eso que la formula 20/20/20 es ideal porque les permite tomar la primera hora de la mañana y dividirla en tres segmentos de 20 minutos cada uno para activar su cuerpo, mente y espíritu.
El libro, “El Club de las 5 de la mañana” menciona que esta fórmula incrementa exponencialmente la productividad, prosperidad y rendimiento. Es uno de los rituales más importantes que contribuyen al éxito y al bienestar.
Durante los primeros 20 minutos, justo después de levantarse, es necesario hacer una actividad cardiovascular, el secreto de esta primera parte es que debes de sudar. Según Sharma, numerosas investigaciones científicas han confirmado que las concentraciones de cortisol son máximas por la mañana, por lo que el mejor remedio para reducirlo es someterse a una actividad alta intensidad como lo es el ejercicio.
Además, el sudor generado por el ejercicio contribuye a liberar BDNF, un factor neurotrófico que puede reparar las células cerebrales, acelerar la formación de nuevas neuronas y mejorar la plasticidad cerebral.
En el segundo bloque de 20 minutos se debe hacer algún tipo de reflexión, idealmente meditar o llevar un diario. Es un momento para imaginar cómo sería el día perfecto y agradecer por lo que se tiene. Estos minutos ayudan a alimentar la felicidad, restablecer la paz interior y disfrutar de un tiempo de calma.
“Reflexionar sobre lo que es más importante para vivir una vida gratificante y plena deja en nosotros lo que el Guía llama «sabiduría residual» para el resto del día.”
A quienes les gusta escribir, pueden usar este tiempo para planificar su día, apuntar compromisos y ambiciones, teniendo siempre en cuenta la importancia de la gratitud. También es una oportunidad para reflexionar sobre momentos difíciles o emociones negativas que están presentes y generan incomodidad. Es importante escribir sobre ellas en el diario para comenzar a liberarse de esa toxicidad.
En el último bloque de 20 minutos se debe dedicar al aprendizaje. Pueden escucharse podcasts de personas influyentes o conferencias, leer libros o artículos, e incluso ver videos. La idea es crecer como persona, ya que como dice Sharma “solo atraemos grandes recompensas elevando nuestro propio valor.”
Fuente: Sharma, R.S. (2023) El Club de las 5 de la Manana: Controla Tus mañanas, Impulsa Tu Vida.
- Dormir es imprescindible: Para poder levantarse a las 5 a.m. es necesario irse a dormir temprano, sin embargo, la calidad del sueño juega un papel importante para que las 7.5 u 8 horas se conviertan en un descanso pleno.
Mientras se duerme el cuerpo lleva a cabo procesos químicos que permiten que el metabolismo funcione correctamente, se incrementen los niveles de energía y la masa muscular magra. El dormir es una forma de resetearnos a nosotros mismos, de este modo mañana se podrá tener toda la energía necesaria para cumplir con las tareas.
Para asegurar una buena calidad de sueño, el autor recomienda apagar los dispositivos electrónicos unas horas antes de ir a la cama y relajarse, durante este tiempo se puede tener conversaciones con los seres queridos y se puede preparar todo lo necesario para el día siguiente.
Fuente: Sharma, R.S. (2023) El Club de las 5 de la Manana: Controla Tus mañanas, Impulsa Tu Vida.
- Entrena la fuerza de voluntad: Es esencial exponerse diariamente a pequeños desafíos físicos y mentales que fortalezcan la autodisciplina y el autocontrol. Desarrollar estas dos habilidades permite que el emprendedor imbatible pueda enfrentarse con mayor disposición a los problemas o a las situaciones desagradables. Algunos de los desafíos que se pueden hacer son tomar una ducha fría o hacer ejercicio al aire libre en condiciones adversas.
“La mejor manera de fortalecer la fuerza de voluntad es ponerse uno mismo intencionadamente en una situación de incomodidad.”
- Practica la gratitud: Es fundamental incorporar la gratitud en la fórmula 20/20/20. También se recomienda tomarse unos minutos antes de dormir para agradecer por las cosas buenas del día, incluso las pequeñas, como una conversación agradable o reencontrarse con un viejo amigo. Este hábito ayuda a expandir la felicidad, ya que la gratitud actúa como un imán para atraer elementos positivos.
- Nutrición balanceada y ayuno intermitente: Sharma recomienda tener dieta balanceada rica en alimentos integrales y practicar el ayuno intermitente de 16 horas. Los ayunos tienen la capacidad de reducir los niveles de colesterol, controlar la glucosa en la sangre y disminuir la inflamación. Es importante reducir al máximo o eliminar la comida rica en grasas saturadas y azúcares.
Con estas 5 recomendaciones tienes el primer paso para una vida energizada donde el bienestar físico y mental contribuyen a ir al siguiente nivel. Tal como se explica en el libro “Cuando consigas el mejor entrenamiento de tu vida, organices tu nutrición hasta el virtuosismo, regules tu rutina de sueño y minimices el envejecimiento, notarás aumentos inmensos de tu capacidad para intimar con tu yo soberano. Así, traerás más ingenio, gloria y compasión a nuestro mundo”.